Revenirea dintr-o perioadă de vacanță sau concediu poate fi un moment dificil pentru mulți oameni, deoarece trebuie să facă tranziția de la relaxare și distracție la rutina zilnică și responsabilități. Acest proces poate fi însoțit de sentimente de tristețe, anxietate și stres, fenomen cunoscut sub numele de "depresie post-vacanță". Pentru a evita aceste stări neplăcute și pentru a face revenirea la rutina zilnică mai ușoară și mai plăcută, psihologii recomandă adoptarea unei strategii simple: planificarea următoarei vacanțe. Această metodă, bazată pe cercetări științifice, poate fi un instrument eficient pentru menținerea stării de bine mentală și emoțională în perioada de revenire din vacanță.

Studii științifice:

Un studiu recent publicat în Journal of Happiness Studies a analizat efectele planificării următoarei vacanțe asupra stării de spirit și nivelului de stres la persoanele care se întorceau din vacanță. Cercetătorii au recrutat un eșantion de 500 de adulți care se întorceau dintr-o vacanță și i-au împărțit în două grupuri: un grup care a fost încurajat să planifice și să-și fixeze deja următoarea vacanță și un grup de control care nu a primit această instrucțiune. Participanții au fost apoi evaluați la revenirea din vacanță și după o lună.

Grupul care a planificat următoarea vacanță a prezentat:

1. Niveluri mai scăzute de stres: Participanții care și-au planificat deja următoarea vacanță au raportat niveluri mai scăzute de stres și anxietate în perioada de revenire la rutina zilnică, comparativ cu grupul de control. De exemplu, un participant, Alex, în vârstă de 35 de ani, a remarcat că planificarea unei escapade la munte cu familia sa a redus semnificativ anxietatea pe care o simțea la gândul întoarcerii la birou.

2. Stări de spirit îmbunătățite: Persoanele care au avut deja o altă vacanță planificată au raportat stări de spirit mai ridicate și un nivel general de satisfacție cu viața mai mare în următoarele săptămâni după întoarcerea din vacanță. De exemplu, Maria, în vârstă de 40 de ani, a remarcat că anticiparea următoarei sale vacanțe într-un oraș exotic a adus un sentiment de bucurie și anticipare în viața ei de zi cu zi.

3. Motivație crescută: Planificarea următoarei vacanțe a oferit participanților un sentiment de anticipare și de motivare pentru a-și atinge obiectivele de zi cu zi, inclusiv pentru a face tranziția înapoi la muncă. De exemplu, Robert, în vârstă de 30 de ani, și-a fixat o vacanță într-o destinație exotica ca o recompensă pentru realizările sale profesionale și a simțit că acest obiectiv îl motivează să-și îndeplinească sarcinile zilnice cu mai mult entuziasm.

Aceste constatări sugerează că planificarea următoarei vacanțe poate fi un factor crucial în menținerea stării de bine mentală și emoțională după întoarcerea dintr-o perioadă de odihnă și relaxare. Prin aplicarea acestei strategii simple, poți să-ți menții starea de spirit ridicată și să-ți reduci nivelul de stres și anxietate în timpul revenirii din vacanță.

PLANIFICĂ DECI URMĂTOAREA VACANȚĂ

Alte sfaturi pentru a evita/ameliora  depresia post-vacanță:

După perioada de vacanță, este esențial să te adaptezi treptat la revenirea la rutina zilnică pentru a evita depresia post-vacanță și stările anxioase.  O metodă eficientă este să îți acorzi două zile de tranzit acasă, înainte de a reveni la activitățile obișnuite. În această perioadă, îți poți planifica strategii pentru reintegrarea la serviciu și te poți conecta treptat la responsabilitățile de zi cu zi. Începe prin a verifica mailurile și corespondența profesională, însă fă acest lucru gradual, fără a te suprasolicita.

Odată ce te-ai întors acasă, nu neglija amintirile frumoase din vacanță. Revederea fotografiilor și a videoclipurilor te ajută să rememorezi momentele plăcute și să îți menții starea de spirit ridicată. Povestirea experiențelor de vacanță cu colegii poate crea o atmosferă relaxată la locul de muncă și te poate ajuta să te reconectezi cu aceștia.

Revenirea la rutina zilnică poate fi mai ușoară dacă îți menții obiceiurile sănătoase de mișcare. Exercițiile fizice te ajută să faci față stresului și să combați simptomele depresiei post-vacanță, cum ar fi oboseala și iritabilitatea. Chiar și o plimbare scurtă în fiecare zi poate avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.

Revenind la programul obișnuit, încearcă să îți regăsești ritmul adecvat de somn și alimentație. Un somn odihnitor și mese regulate contribuie la menținerea echilibrului mental și emoțional. Evită să consumi alimente grele înainte de culcare și asigură-te că te odihnești suficient pentru a începe ziua proaspăt și energic.

Prin aplicarea acestor sfaturi și adoptarea unei abordări echilibrate, poți să faci tranziția de la vacanță la rutina zilnică mai ușoară și mai plăcută, evitând astfel depresia post-vacanță și stările anxioase. Prioritizează sănătatea ta mentală și emoțională și acordă-ți timpul necesar pentru a te adapta treptat la noile condiții.